루테인 효능

루테인 과다섭취만은 피하자

여러분의 눈은 건강한가요? 21세기에 들어 많은 사람들이 스마트폰을 오랫동안 사용하고, 많은 미세먼지에 노출되어 눈 건강의 악화 속도가 빨라지고 있다고 합니다. 특히 일시적으로 눈이 침침해지고, 이후에 괜찮아진다고 방치하면 안 됩니다. 일시적인 현상이 영구적인 시력저하로 발생할 수 있기 때문입니다. 

 

 

그래서 최근에 눈 겅강 관리의 필요성이 점차 대두되고 있습니다. 이에 많은 사람들이 루테인 비타민 영양제를 찾고 있습니다. 그렇다면 루테인은 무엇일까요? 기본적으로 루테인이란 황색 색소의 일종으로, 시력의 중심을 담당하는 황반에 많이 분포하고 있습니다. 루테인은 눈이 강한 빛에 노출되었을 때 세포가 파괴되지 않도록 하는 역할을 합니다. 즉 안구의 노화 속도를 늦춰주는 것이지요. 그러면 루테인 복용 시 주의해야 할 점은 무엇일까요?

 

 

루테인 과하면 독

어떤 약이든 몸에 좋다고하여 과다한 섭취를 하게 되면 오히려 화를 불러올 수 있습니다. 첫 번째 주의할 점은 루테인을 과다 섭취하게 된다면 몸이 노랗게 변하는 현상과 메스꺼움 나아가 구토 증상까지 유발할 수 있다는 것입니다. 그래서 영양제로서 루테인을 하루 10~20mg에 맞추어 섭취를 권장하고 있습니다.

 

"다만 눈 건강이 악화되는 이유는 루테인의 부족뿐만이 아닙니다."

 

눈 건강은 루테인의 부족뿐만아니라 다양한 증상들의 복합적인 결과이기 때문입니다. 특히 스마트폰의 과사용 등은 눈과 눈꺼풀의 근육을 둔화시켜, 안구 피로와 건조함 그리고 눈 떨림 현상까지 야기할 수 있습니다. 즉 눈의 노화 속도를 늦춰주는 루테인뿐만 아니라 눈의 피로와 건조함까지 관리할 수 있어야 하는 것이죠.

 

"즉 루테인 + 복합 영양소를 섭취해야합니다."

 

대표적인 안구 건강을 위한 요소로는 눈의 노화를 줄여주는 루테인뿐만 아니라, 눈의 피로감을 줄여주는(안토시아닌) 성분과, 안구의 수분의 유지시간을 늘려주는(불포화지방산 DHA)가 함유된 영양제를 선택하면 좋습니다. 물론 위의 성분뿐만 아니라 눈의 건조와 피로를 줄여주는 성분은 많습니다. 또한 대부분의 제품이 이런 복합 영양소를 가지고 출시를 하게 됩니다. 다만 구매를 결정하기 전 영양소를 꼭 확인해야 문제가 생기지 않겠죠?

 

위에서 루테인을 과다 섭취하게되면 몸이 누렇게 변하고 메스꺼움과 구토증상을 유발할 수 있다고 하였습니다. 또한 흡연으로 인해 폐암의 발병률은 높아진다고 누구나 알고있지만, 이 루테인도 또한 과다섭취하게되면 폐암의 발병률이 높아진다고 합니다. 즉 과하면 독인 것이죠. 

 

 

또한 루테인을 과다섭취하게 된다면 망막에 초점이 제대로 잡히지 않는 굴절 현상도 나타날 수 있다고 합니다. 즉 일일 복용량을 지켜 과다섭취하지 않는 게 핵심인 것이죠.

 

 

특히 최근에 루테인 열풍이 불어 많은 상품들이 시장에 출시되고 있습니다. 제품을 고를 때 가장 중요한 점은 루테인 성분 외에도 안구의 건조함과 피로감을 없애줄 수 있는 성분이 포함되어있는가를 확인해야 하며, 특히 일일 10~20mg의 권장 사용량을 꼭 지켜야 합니다.

 

 

이번 글에서는 루테인의 효능과 부작용 및 제품 성분 등을 알아보았습니다. 성분 확인과 더불어 꼭 권장 사용량을 확인하시어 제품을 섭취하시기 바랍니다.