오메가 3 효능 부작용

티스토리 뷰

오메가 3 효능 부작용

많은 사람들이 심혈관질환을 예방하기 위해 오메가 3를 찾고 있는데요. 이미 예전부터 오메가 3는 꼭 먹어야 하는 필수 영양제로서 현대인들에게 사랑받고 있습니다. 하지만 일부 연구결과에 따르면 오메가 3가 효능이 없거나 부작용이 있기 때문에 유의해서 복용해야 한다고 하기도 하죠.

또한 오메가 3가 좋다는 이야기만으로 누구에게 필요한지, 어떤 효능이있는지, 어떤 제품을 골라야 하는지에 대해 모른 채 구매하는 사람도 많습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 이와관련된 여러 가지 이야기를 해보고자 합니다.

오메가 3란? 오메가3 효능

1. 오메가 3는 등 푸른 생선, 견과류 등의 식품에 포함된 불포화지방산중 하나이다.

2. 주요 구성성분으로 DHA, EPA를 함유하고 있어 심혈관 질환 예방에 도움을 준다.

3. 최근 연구결과에 따르면 항염증에 큰 도움이 되고, 면역력강화에 도움이 된다.

4. 두뇌 작용을 활성화한다.

5. 눈 질환 예방에 큰 도움

오메가 3란 불포화지방산중 하나로 착한 지방으로도 불리는 종류입니다. 주요 구성 성분으로 DHA와 EPA를 함유하고 있는데요. DHA는 뇌의 신경 조직과 눈 망막의 주성분이며, EPA는 혈류를 원활하게 촉진, 중성지질 등을 개선시키는 역할을 합니다.

또한 최근 오메가 3는 항염증제로 염증제거에 탁월한 효과를 보인다는 연구결과도 나왔는데요. 국제 영양학술지 뉴트리언츠(2019)에 따르면 오메가 3가 체내에서 항염증 물질을 생성하는 것으로 보고하였습니다. 이는 오메가 3를 많이 섭취할수록 세균을 공격하는 면역세포가 늘어나는것을 의미합니다. 즉 오메가 3는 염증을 줄이고 신체의 균형을 잡는데 도와줌으로써 면역체계강화, 즉 면역력강화에 도움을 주는 것입니다.

이러한 오메가 3는 등 푸른 생선, 견과류, 들기름등에 풍부하게 함유되어있는데요. 하루 권장량을 최대 2000mg을 잡는다면 등푸른 생선(200~300g), 들기름 이용 나물 한 접시, 한 숟가락 정도의 견과류를 먹으면 됩니다.

또한 최근 서양화된 식단과, 운동부족 등은 현대인의 공통 생활습관인데요. 이러한 운동부족과 많은 육류 섭취는 중성지질수치를 증가시키기 쉽습니다. 이때 오메가 3의 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제시켜 동맥경화 등의 심혈관질환 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

미국 캘리포니아 대학 잘디 탄 박사의 연구결과에 따르면 혈중 오메가 3가 낮은 사람이 뇌 용량이 적었으며, 문제 해결 등의 추론 능력이 낮다는 것도 발견했죠. 우리의 신체 기관중 두뇌는 60%가 지방이고 그중 DHA가 약 20%를 차지합니다. DHA는 신경호르몬 전달을 촉진시키고 두뇌가 활성화되는데 큰 도움을 주죠.

또한 EPA는 눈 속 염증성 물질을 방지하는데요. 염증 유발을 억제시켜 안구건조증, 황반병선등의 눈 질환 예방에도 큰 도움을 줍니다.

오메가 3 알약으로 섭취해도 문제없을까?

사실 일부 연구결과에 의하면 오메가 3를 자연식이 아닌 일반의약품 등의 알약 형태로 섭취했을 때 효과가 없다는 형태로 보도하곤 합니다. 하지만 이는 잘못된 보도입니다. 이미 많은 연구결과를 통해 효과가 있음을 입증하였고, 미국 식품안전처(FDA), 세계 보건기구, 미국 심장학회, 캐나다 보건기구 등에서 섭취를 건장하고 있습니다.

그리고 고순도 고함량 오메가 3가 심혈관질환 위험이 높은 당뇨병 환자의 심혈관질환 발생 가능성을 25% 낮춘다는 연구도 발표된 만큼, 심혈관질환 개선 또는 예방에 큰 도움이 되는 것이 사실입니다.

이러한 효능에 의해 우리나라에서도 식품의약품 안전처가 공식적으로 오메가 3의 건강 기능성을 인정했기 때문에 자연식을 먹기 힘들다면 건강기능성 식품 형태로 먹어도 좋습니다.

오메가 3 어떤 사람이 먹어야 할까?

1. 혈당 수치가 높을 때

2. 중성지방 수치가 높을 때

3. 수은 우려가 있는 생선을 피해야 하는 임산부, 노약자

4. 등 푸른 생선에 알레르기가 있는 사람

5. 고밀도 콜레스테롤이 낮은 경우

6. 혈관질환자, 흡연자

오메가 3 부작용, 주의사항

1. 과도하게 먹으면 뇌졸중 위험이 증가

2. 산패된 오메가 3 지방산은 오히려 독

오메가 3를 과도하게 섭취할 경우 불포화지방산이 신체 대사를 방해할 수 있습니다. 또한 혈액순환을 도와주기 때문에 뇌졸중등 수술 환자의 경우 복용하지 않는 것이 좋습니다.

오메가 3는 혈압을 낮추는 역할을 하기 때문에 저혈압이라면 복용할 경우 혈압 저하가 심하게 일어나고 빈혈이 생길 수 있습니다.

기름이 공기, 물 같은 외부 물질과 접촉하게 되면 맛과 성분이 변하게 되는데요. 이를 산패라고 합니다. 산패된 오메가 3는 완전히 다른 성분으로 변하고 DNA, 세포 변형 등을 유발하는 발암물질이 되기 때문에 제대로 관리해주는 것이 좋습니다.

즉 산패가 쉽게 일어날 수 있는 빛이 쉽게 투과할 수 있는 용기, 대용량 등은 피하는 것이 좋습니다.

오메가 3 복용법

오메가3 복용법은 식후에 먹는 것이 가장 좋습니다. 이는 불포화지방산과 연관된 것인데요. 불포화지방산은 소화를 통해 흡수가 진행되기 때문입니다. 또한 저녁식사 이후 섭취하게 되면 EPA, DHA 농도가 가장 높은 상태에서 흡수되므로 이때 복용하는 것이 가장 좋습니다.

물론 제품마다 복용법의 차이가 있을 수 있기 때문에 제품별 복용법을 자세히 살펴보시기 바랍니다.