면역력 높이는 음식 TOP6

면역력 높이는 음식 TOP6

면역력 높이기 위해선 어떻게 해야할까?

 

 

 

면역력이란?

 

 

면역은 생물이 감염이나 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무력화하는 작용, 혹은 그 상태를 말합니다. 즉, 면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말하는 것이죠.

 

면역력 높이는 음식

 

만약 신체 벨런스가 무너지게 되면 가장 크게 영향을 받는 곳은 어디일까요? 바로 면역력입니다. 면역력체계에 이상이 생기게되면 점점 아픈 곳이 많이 생기게됩니다. 

 

 

면역력을 높이는 것만으로도 각종 바이러스 감염 방지는 물론이고, 감기나 알래르기 등 여러가지 질환을 방지하며 개선할 수 있기 때문에 전체적 몸의 건강을 챙길 수 있습니다. 

 

면역력 높이는 음식

 

면역력이 떨어지게 되면 여러가지 질병에 노출이 되거나, 정신적으로 겪는 증세들도 무시할 수 없습니다.그렇다면 면역력이 떨어지면 몸에 어떤 증세가 나타나게 될까요?

 

 

불면증, 식욕 저하, 소화불량, 두통, 만성피로, 잦은 감기, 피부 트러블, 대상포진 등

 

 

대표적인 면역력 저하증세로는 수면의 질이 떨어지기 때문에 꿀잠을 할 수 없다는 점입니다. 깊은 잠을 잘 수 없어 아침에 눈을 떴을 때 개운하고 잘 잤다는 느낌을 얻지 못하게 되는 것 이지요. 

 

면역력 높이는 음식

 

이뿐만 아니라 식욕이 저하되는 증세도 느낄 수 있구요. 식욕이 떨어져서 편식을 하게 되며, 충분하게 영양소를 섭취하지 못해 면역력이 더 떨어지는 악순환이 반복될 수 있으니 조심해야 하는 부분입니다.

 

 

이외에는 두통이나 어지럼증이 있을 수 있고 잠을 제대로 자지 못해 만성피로와 피부트러블이 심해질 수 있습니다. 이외에도 면역력이 떨어져 잦은 감기에 걸릴 수 있으며, 대상포진이 생기는 등 면역력이 떨어졌을 때 우리에게 나타날 수 있는 질병은 무궁무진합니다. 그렇다면 면역력이 떨어지게 하는 요소는 무엇일까요?

 

 

면역력을 떨어지게 하는 요소

 

 

면역력이 떨어지는 이유는 여러가지 요인이 있을 수 있습니다. 필요한 만큼의 수면을 하지 못했거나, 식사를 불규칙하게 하거나, 과도한 다이어트, 운동 부족 등 여러가지 이유 때문에 면역력이 떨어지게 됩니다.

 

수면은 면역력에 중요한 요소중 하나입니다

 

이뿐만 아니라 과도하게 스트레스를 받았을 때 스트레스 호르몬이 면역 항체 생산을 억제하는 등 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 각 요인에 따른 면역력 관리를 해주셔야 합니다.

 

 

기본적으로 면역력을 높이기 위해선 식습관 개선을 통한 알맞은 영양소 섭취 적당한 심박수가 차오르는 운동등이 필수적입니다. 이번엔 먼저 면역력을 높여주는 음식에대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

면역력에 도움을 주는 음식

 

면역력 높이는 음식

 

1. 사과

 

사과에는 비타민C와 유기산이 함유되어 있습니다. 피로를 풀어주는 역할도 하고, 면역력까지 높여주는 역할을 해줍니다. 또 사과 속 식이섬유 펙틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효력도 있으며, 플라보노이드 성분이 혈관을 깨끗하게 만드는 역할을하여 혈관질환에도 효력이 있다고 알려졌습니다.

 

 

 

2. 버섯

 

버섯은 오래전부터 건강식품으로 꾸준히 언급되는 재료입니다. 식재료는 식재쁀아니라 약재료로도 사용되는 버섯은 베타글루칸이라는 성분이 함유되어 있는데요, 이 성분이 신체의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효력를 보이며, 면역력까지 높여 준다고 합니다. 추가로 항암효력까지 있어서 현재까지도 꾸준히 사랑받고 있는 음식입니다.

 

면역력 높이는 음식

 

3. 고등어

 

등푸른생선들은 단백질은 물론 DHA와 필수지방산인 오메가3가 함유되어 있습니다. 등푸른생선의 대표주자 고등어는 동맥의 순환에 도움을 주어 면역력을 높여주는 역할을 합니다. 

 

이외에도 노화 방지 및 뇌세포 성장, 발달 등에도 도움을 주기 때문에 성장기 아이들에게도 아주 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

 

 

4. 감

 

피부와 감기 방지에 도움이 되는 감은 비타민C와 A, B를 골고루 함유하고 있습니다. 폴리페놀이 많이 들어 있어서 항산화 효력를 보여 고혈압이나 동맥경화증을 방지할 수 있습니다요. 단, 변비나 빈혈 등이 있는 분들은 감의 타닌 성분으로 인한 철분이 빠질 가능성이 있으니 잘 확인하고 섭취하는 것이 좋을것 같습니다. 

 

면역력 높이는 음식

 

5. 단호박

 

단호박에는 베타카로틴이 많이 들어있습니다. 이 성분은 체내로 섭취가 되었을 때 비타민A로 바뀌는데, 이 비타민A가 유해산소를 없애주는 항산화 성분이 되어 면역력을 증강시켜주고 노화 억제를 도와줍니다. 

 

또 신체내 신경조직을 강화하여 스트레스와 불면증을 해소하는 데에도 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

6. 자몽

 

자몽은 반 개만 섭취해도 하루 권장량의 비타민C를 섭취할 수 있다고 하는데요, 이렇게나 풍부한 비타민C는 면역력 향상에 아주 많은 도움을 줍니다. 

 

또한 식이섬유도 풍부하게 들어있어 혈당을 안정시켜주며, 이외에는 피로회복과 빈혈 방지, 항산화 작용으로 인한 노화 방지 등 다양한 효과가 있다고 합니다.

 

 

면역력을 높이는 음식 마무리

 

 

미세먼지나 각종 바이러스 감염 등으로 면역력을 강화시키는것은 무엇보다도 중요한 일이 되었습니다. 특히 면역체계가 무너진 신체에는 쉽게 균이 침입할 수 있기때문에 그 중요성은 이루말할 수 없을정도입니다.

 

 

면역력을 높이기 목적을 달성하기 위해서는 무엇보다 몸에 균형잡힌 영양소를 잘 유지하는 것이 중요하며 이에 골고루 음식 섭취를 잘하는 것이 중요합니다. 만약 음식을 통해 영양을 골고루 섭취하지 못할 시 영양제도 좋은 방법일 수 있습니다.

 

 

지금까지 면역력을 높이는 데에 유용한 음식 6가지를 살펴보았습니다. 면역력을 높일 수 있는 방법은 무수히 많습니다. 위에 준비한 면역력 높이는 방법이외에도 다양한 다양한 방법들이 있으니 여러가지 정보를 취합해보시고 면역력을 증진시켜보시기 바랍니다.